Понятие Street Workout в переводе с английского означает уличная тренировка или уличный фитнес и включает в себя выполнение различных физических упражнений на спортивных площадках с помощью турника, брусьев, горизонтальных лестниц, столбов и других тренажеров и предметов, а так же и без их использования.
Людей занимающихся данным спортивным направлением называют уличные (дворовые) гимнасты, воркаутеры, турникмены и пр.При занятиях воркаутом физические нагрузки, которые ощущает тело, приравниваются к тем, что спортсмен получает, работая в зале. Элементы задействуют в работе практически все группы мышц.
Тренировки не требуют никаких финансовых вложений, поскольку снаряжение находится просто во дворе многих домов. Воркаут положительно сказывается на общем состоянии здоровья, поскольку элементы уличного спорта прорабатывают даже глубокие мышцы и оказывают положительное влияние на деятельность нервной системы.
Невозможно сказать, какой должна быть идеальная площадка для тренировок, поскольку у атлетов существует собственное мнение на этот счет. На начальных этапах для занятий хватит турника и брусьев, но чтобы развиваться в этом направлении, нужны и другие снаряды.
Учитывая популярность воркаута, количество специальных площадок увеличивается по всему миру. Основным оборудованием являются перекладина, брусья, рукоход, шведская стенка, «змейка», скамья для пресса и так далее.
Люди, которые никогда не занимались спортом, должны осторожно подходить к тренировкам по воркауту. Одна из основных причин - плохая подготовка вестибулярного аппарата, из-за чего во время вращений кружится голова. Каждое занятие должно начинаться с разминки, для разогрева связок и подготовки к нагрузкам.
Тренировки новичков включают разные варианты отжиманий, подтягиваний и другие упражнения для развития силы и выносливости. Начинающим рекомендуют использовать сокращенные амплитуды, то есть упражнение выполняется только в половину движения. Если какие-то элементы выполнять тяжело, рекомендуется иметь напарника.
Воркаут - направление, которое, как и другие виды спорта, дает результаты при регулярных тренировках, поэтому заниматься следует минимум 2-3 раза в неделю, но лучше больше. Нагрузка должна повышаться постепенно, чтобы мышцы привыкли и укрепились мускулатура. Если есть какие-то проблемы со здоровьем, то перед занятием следует обратиться к врачу, чтобы не усугубить состояние.
Существует несколько программ для начинающих спортсменов. Одним из самых эффективный является тренинг четырех дней. С его помощью можно освоить главные элементы, чтобы дальше уже самостоятельно формировать свои тренировки.
Чтобы было комфортно выполнять разные элементы воркаута нужно надевать на тренировки удобную одежду, которая не будет стеснять движений. Важно, чтобы она была изготовлена из прочных материалов, которые не будут рваться от резких движений, но при этом хорошо растягиваются.
Что касается обуви, то лучше выбирать кроссовки с вентиляцией и плотной подошвой. Обязательно нужно использовать перчатки, которые защищают кисти от повреждений.
Воркаут – это не только доступность для практически любого человека. Он имеет и ряд других преимуществ и полезных свойств.
Уличные спортсмены, как еще себя называют поклонники воркаута, приобретают высокие физические показатели и рельефные фигуры (особенно торс) без такой нагрузки на сердце, какую можно по неопытности получать при силовых тренировках с отягощениями. Кроме того, большинство людей при занятиях приобщаются к активному и здоровому образу жизни.
Классификация воркаута включает два основных направления (стиля):
Street Workout – разновидность, при которой в основном тренируются выполнять разнообразных элементы, постепенно разучивая новые, усложняя и доводя до совершенства старые.
Ghetto Workout – направление воркаута, когда упор делается на тренировку силовых показателей, т.е. увеличения числа возможных повторов в отдельных упражнениях (разные виды подтягиваний, отжиманий) или времени выполнения статических упражнений (задержка тела в каком-либо положении, которая требует усилий).
Но можно встретить также определение Гетто воркаута, как занятия, которое развивает еще и ум, а также не требует турника и других конструкций, а подразумевает возможность тренировок в любых условиях и в любом месте.
Handstand – дополнительная разновидность воркаута, при которой тренировки посвящаются стойкам и ходьбе на руках, отжиманиям в такой стойке, силовым выходам в стойку (спичагам), подпрыгиванием на руках и т.п.
Кратко и точно описать, что такое воркаут – сложно. Не существует единой его классификации, также как и сам этот неофициальный вид спорта могут трактовать с некоторыми отличиями в разных источниках разные авторы. Но суть это не меняет, как и пользу от развития данного направления. Не так важно и происхождения воркаута. Доступность и внушительные результаты, которых достигают люди, посвятившие себя этому занятию, делают стрит воркаут все более популярным.
Свежие комментарии